[...] - Tutaj masz napisane wartości odżywcze wszystkich podstawowych produktów. Jest oczywiście o wiele więcej takich tabel. A w artykule Nortona masz wszystko dobrze opisane jeżeli chodzi o dietę. http://www.sfd.pl/temat89657/ - może artykuł Tyki Ci pomoże. Na początek żadne odżywki nie będą potrzebne. Wystarczy [...]
[...] ) - tzw. tournament jiujitsu to tylko mała część (walka sportowa, o wielu regułach, toczona na chwyty). Odsyłam do podziałów i odmian sambo - to wszystko zacznie się klarować. Odsyłam też do podziałów i odmian jiujitsu (tego starego). Jakie było założenie BJJ? WALKA ULICZNA. Kto nie wierzy, odsyłam do helio i [...]
[...] względu na jego dużą ilość. Waga na razie wgórze, nie trzymam diety, nie ścinam kalorii, zacznę to robić po pierwszym tygodniu treningu Smolova, żeby zobaczyć jak to wszystko działa. Miejmy nadzieję, że się nie rozpadne! Zdrowia :-P Trening 13.08.2015 1.martwy ciąg: 82,5kg x5 102,5kg x5 122,5kg x3 132,5kg x5 155kg x5 175kg x5 2.brzuch: [...]
[...] się przydało bo jesli nie pominąłem czegoś w twoim opisie to tego tam nie ma. no i hmb jeśli dobre efekty przynosi to nie powinnaś z niego rezygnować, a jak będziesz chciała dorzucić jakiś spalacz to o tym jeszcze mozemy pomówić ale za hakiś czas gdy zastosujesz to wszystko i na spokojnie po powiedzmy, dwóch, trzech tygodniach wstępnie ocenimy.
witam, dlugo mnie nie bylo ale treningi i dieta lecialy jak powinny wiec wszystko wykonane, od tego tyg zaczynam nowy trening i wprowadzam zmiany w diecie ale po kolei. Do wieczora mysle ze uporam sie z podsumowaniem ostastnich tyg treningow, co jest na plus a co jest jeszcze do poprawy, pokaze wizualne zmiany i obwody. Ostatni tydz intensywnie [...]
[...] tyle trwa i trening to w niczym nie zaszkodzi, bo ja po prostu się do tego "przykładam" O ile nie będziesz tam zbytnio szarżował i sobie nie ponadrywasz nic to wszystko będzie git Jeszcze takie pytanie, gdy ćwiczę to po treningu 'bardziej' odczuwam prawą rękę np. biceps niż lewą, a staram się równo pracować obydwoma rękoma, coś nie [...]
[...] psychicznej. W sportach walki to też w ramach treningu na kondychę, poza tym ćwiczą na siłowni. W pewnym sensie taki zaawansowany lafay to najlepszy jest do więzienia. Takie wszystko w jednym jest dobre dla kogoś kto nic nie robi. Dla specjalistycznego treningu na siłę za mało, na kondychę zbyt wymagający w połączeniu z treningami czegoś więcej.
100g platkow owsnianych,jajko na twardo,~300ml mleka 3,2%,100g sera bialego/40g sp80,rodzynki+oliwa z oliwek OK 100g razowca,szynka z serem,banan,jablko A KANAPKI Z JAJEM ?:) BIALY SEREK TEZ WCHODZI W GRE ziemniaki,surowka,mieso OK. NIE MUSISZ ODZYWIAC SIE SAMYM KURCZAKIEM. PAMIETAJ O KASZACH, NAJBARDZIEJ POZYWNA I BOGATA JEST KUS KUS ryz [...]
Gdzies niedawno byl caly artykol o kreatynie - moze nawet jest gdzies podwieszony - tam jest wyjasnione dzialanie kratyny - a dlaczego rano naczczo - bo wtedy super sie wchlania i to jest ta sama dawka co przed treningiem, a czemu w dni bez treningu tylko 5gr - z tego co mi sie wydaje dlatego ze kreatyna dostarcza energi a w dni nietreningowe [...]
[...] makrela z twarogiem i oliwą 14:00 posiłek przed treningiem, 17:00 po treningu Staram się jadać w podobnym układzie. Udało mi się zrealizować 1/6 założonego planu, czyli wszystko idzie w dobrym kierunku - po 2 tyg. poszedł pierwszy kg. Wczoraj miałem jednak atak obżarstwa - 3 michy musli z mlekiem, z 15 cukierków czekoladowych po 50kcal, 3 [...]
Zaglądam tutaj już dłuższy czas, jednak jak dotąd nie odczuwałem potrzeby założenia konta, odpowiedzi na wszystkie z moich pytań mogłem znaleźć. Jednak jako że wciąż mam parę niejasności, potrafiłem sam skierować ... inicjatywę. Po pierwsze. Czy przy treningu siłowym nóg powinno się używać ściągaczy na kolana? Gdzieś czytałem, że lepiej stosować [...]
za mało jesz ... poczytaj posty podwieszone tam jest wszystko ładnie opisane Musisz do śniadania węglowodanów dorzucić ... Muscli z jogurtem to jest bez sensu ... lepiej płatki owsiane z orzechami i mlekiem oraz jakieś jajka ... Musisz dużo poczytać Co do treningu tez jest zły rób trening FBW poczytaj o nim w "Trening dla [...]
[...] do poprawienia waskularyzacji np jak gdzies wychodzisz , możesz się pobawić w wypicie lampki czerwonego wina :). Też stosowałem glicerynę przed wyjściami lub zdjęciami. No ale to wszystko po redukcji, w czasie redukcji możesz się wspomagać swoim spalaczem i poprostu argininą i obserwuj Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2016-05-31 06:13:07
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] okres, a nie te 2-3 miesiące. Ale biorąc po uwagę wskazania wagi ( z nią dłuższa przyjaźń :-)) ) to największy przyrost w czasie tych ostatnich miesięcy. Dodam tylko, że to wszystko przy delikatnie mówiąc "średnim" stanie diety- ją w miarę stosuję dopiero od miesiąca, a i to nie do końca rygorystycznie. Nie stosuję żadnych odżywek- wszystko na [...]
[...] i masz pyszny koktail na sen (jak ci ciezko wchodzi) I tu tyle polityki, zbyt duzo jej niema lecz ja bym ci wolal pomalu oswajac sie z dieta zanim zaczniesz bo jak j**niesz wszystko szybko na siebie to bd sie meczyl jak rowniez odechce ci sie jej po 2-3 dniach. dieta to powazna sprawa jesli naprawde chcesz miec dobre efekty musisz to wziasc [...]
Ehhh... Przede wszystkim, to ewidentnie nie jest ten dział. Co do twojego treningu, to wypadałoby sporo zmienić. Jesteś młody i sądzisz, że jak będziesz machał wszystko co się da na klatę i biceps to będziesz mocny. To nie całkiem tak. Poczytaj trochę tematów o planach treningowych, ułóż jakiś w miarę rozsądny i wrzuć do działu "dla [...]
[...] sekundach-od pierwszego ruchu do ostatniego. Ja po prostu nie umiem czytać po polsku i nie zrozumiałem co tu jest napisane i złamałem zasady tego testu. Postaram się nagrać wszystko jeszcze raz poprawnie i obiektywnie ocenić suplementy testowe , choć coraz bardziej się obawiam czy podołam %-). Tym niemniej jak już gdzieś pisałem jest to mój [...]
Ciencis-chyba mnie nie zrozumiałes-ja nie mówię o jakimś tam niekontrolowanym łapaniu masy przez nieprzmyślany trening(niekompatybilny z treningiem piłki)i dowolną dietę.Ja mówie tylko i wyłącznie o rozsądnym i fachowym podejściu do tematu(bo tylko takie staram się osobiście prezentować)-treningu popartym właściwą dietą,które prowadzic będą do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kończę redukcję tkanki tłuszczowej (to już będzie jakieś 6 miesięcy na redukcji) no i nie wiem czy teraz zostać przy tym jadłospisie co mam czy jeszcze bardziej zaniżyć wszystko? Mój jadłospis : 6:00-6:30 - spalacz 7:00 płatki owsiane 100 g kcal 378 B 11 T 7 W 63 2 całe jajka kurze klasa L 136 g kcal 189 B 18 T 14 W 1 3 białka jajek kurzych [...]
[...] ryż biały) + białko (przykladowy posiłek: kanapki z miodem, twarogiem i dżemem lub ryż z piersią z kurczaka). W posiłku potreningowym należy unikać tłuszczu. Wracając do codziennej diety, to musisz wszystko rozłożyć na 5/6 posiłkow średniej wielkości. W każdym posiłku powinno się znajdować źródlo białka. Pytaj o dalsze szczególy... Pozdrawiam